テンポ？

実車でもエアロバイクでも、90～100rpmぐらいでくるくるペダル回すのは大分出来るようになってきたんですが、週末に荒川走ると相変わらず坂と向かい風に完敗します。 土手下から土手上にちょいと上るだけでも、あっという間に心拍上昇。 ギア？勿論インナーローだヨ！ ていうか向かい風だと坂上る前からインナーローだったりもするヨ！！ …へたれにもほどがある、と。

 「重いギアを無理に踏む必要は無い、ケイデンスと心拍数維持で」 と言われてもこれ以上軽いギア無いわけで…。 もっと軽いギアを使える「コンパクトクランク」というのも最近は流行りらしいですが、 ほとんど平地の荒川で使うのはさすがにちょっと。 というわけで、エアロバイク漕ぐ時のメニューをちょっとだけ変えてみました。 目標心拍数も出力も変えずに、回転数を90rpm→75rpmに落とします。 すると、出力は変えてないので回転数が下がる分ペダルが重くなります。 あくまで運動強度は有酸素運動の範囲なので、 有酸素運動能力アップとか関節強化に繋がるという理屈で、 「テンポ」と呼ぶらしい。

心拍数：140～150
ケイデンス：70～80rpm（アップとダウンは90rpm）
定常出力：150ｗ

 感想としては…膝の皿の上あたりが痛くなってくるので、 あまり連続では出来ない感じ？ 貧弱貧弱ゥ！！