入院

久々に実家と連絡を取ろうとしたら、実家の方から電話がかかってきた。 祖父が自力で痰を吐けなくなり、救急車で運ばれて入院したとのこと。

再発させないためには、気道切開して酸素と栄養を送りこみ、 痰の除去をするようにするしかないが、完全に病院で寝たきりになってしまう。 そうすれば恐らく、最期まで自宅に帰ることはできないだろう。 対してこのまま自宅で過ごしたのでは、再度痰を詰まらせるのは時間の問題で、 それが最期になってしまう可能性も高い。 もう意識も無いというのであればともかく、 病気の進行で会話は困難になってきているものの、 意識はあるし人の識別もできる。 この状態なら延命に手を尽くしたい、と自分は思う。

一か月経過

毎日エアロバイク漕ぐようになってから一ヶ月。 心拍計の奴隷となってもくもくと漕ぎ続けた結果、 心拍150で出せる出力は130ｗ→150wに少しUP。 体重は体重計無くて量ってないのでよく判らないけど、 ズボンがゆるくなってるので多少は減ってるはず。 しかしこれは夜食食わなくなったのと、 あまり酒飲まなくなったのが最大の理由かと。 寒いと会社帰りにコンビニに吸いこまれて肉まんとか買っちゃうんですが、 こうも暖冬だとその誘惑が弱いのですよー。

時間：35分
心拍：140～152
ケイデンス：90～100rpm
出力：155ｗ　5分しか維持できて無いけど（ぉ

テンポ？

実車でもエアロバイクでも、90～100rpmぐらいでくるくるペダル回すのは大分出来るようになってきたんですが、週末に荒川走ると相変わらず坂と向かい風に完敗します。 土手下から土手上にちょいと上るだけでも、あっという間に心拍上昇。 ギア？勿論インナーローだヨ！ ていうか向かい風だと坂上る前からインナーローだったりもするヨ！！ …へたれにもほどがある、と。

 「重いギアを無理に踏む必要は無い、ケイデンスと心拍数維持で」 と言われてもこれ以上軽いギア無いわけで…。 もっと軽いギアを使える「コンパクトクランク」というのも最近は流行りらしいですが、 ほとんど平地の荒川で使うのはさすがにちょっと。 というわけで、エアロバイク漕ぐ時のメニューをちょっとだけ変えてみました。 目標心拍数も出力も変えずに、回転数を90rpm→75rpmに落とします。 すると、出力は変えてないので回転数が下がる分ペダルが重くなります。 あくまで運動強度は有酸素運動の範囲なので、 有酸素運動能力アップとか関節強化に繋がるという理屈で、 「テンポ」と呼ぶらしい。

心拍数：140～150
ケイデンス：70～80rpm（アップとダウンは90rpm）
定常出力：150ｗ

 感想としては…膝の皿の上あたりが痛くなってくるので、 あまり連続では出来ない感じ？ 貧弱貧弱ゥ！！

三週間経過

相変わらず15分アップ、10分そのまま、15分クールダウンで40分。心拍数140～150キープ。ケイデンス90rpm前後なのもそのまま。

今までは負荷トルクの大きさを直接いじることで負荷を変えてたのが、 出力を指定すると、ケイデンスに合わせてトルクを自動調整してくれる機能があるのを発見し、 こっちに切り替えてみました。 つまるところ、今までは 「負荷トルク上げる→回転数下がる→楽になる」 だったのが 「負荷出力上げる→回転数下がる→ペダル重くなる」 になります。 運動強度は主に出力に依存するみたいなので、 強度を変えずに高回転型とか高トルク型のトレーニングが出来るという素敵な機能です。

 そして3週間経過後
心拍数：140～150
ケイデンス：90rpm
定常出力：150ｗ 　ちょこっと上がりました。

呑み

出身研究室の若い人達と飲んできました。 みんながんばってるなぁ…。

自分が今の場所にいるのが如何に幸運なことか、 あらためて思った。 そしていつも場所までは辿り着くのに、 そこで成果を出せずに終わる悪癖について。

彩湖ぐるぐる

完全に自転車日記と化している今日この頃です。

ちと寝過ごしてしまったのと、午後からの予定の都合で、 いつもはスタート地点にしている彩湖をぐるぐる周ることに。 彩湖は幸魂大橋の戸田側にある人造湖で、 サイクリング、ランニングコース、子供向け遊具、グラウンド等が整備されてます。 ヤクルトの練習場もあったりとか。 サイクリングコースは一周5kmぐらいなので、時間があまり無い時とか、 ペース違う人同士で走りたい時とかに便利そうです。 周り方には何パターンかあるみたいですが、 人が少なめで2kmぐらい走れるストレートがあったり、 幸魂大橋へのアプローチを使えば坂ダッシュも出来たりと、 トレーニングにはかなり良い環境みたいです。 ただし、土日の昼間は他のスポーツしてる人や子供もかなり多いので、 エリアによっては最徐行が必要でしょう。 朝練向き？（←無謀）

心拍：130～155
時間：1時間15分
距離：23.45km
Ave：18.8km

二週間経過

エアロバイク40分。 土日全く乗らずで、二週間経過後の結果は… 先週と全く同じ！

心拍数：140～150
定常出力：140W

一週間経過

エアロバイク40分。 例によって心拍140～150まで15分で上げて、10分そのまま、 15分クールダウン。 140～150定常時で140Wぐらいでした。 先週よりちょっぴり上がっているのは、週の始めだからかと。

逆風のイルマ

風強すぎです。 吹流しが真横向いてるじゃないですか。 とにかく全然進まない！何で南風吹いてくるんだ二月頭に！！春一番か！？ もうね、心拍150キープじゃ15km/hも出ませんよ。 特に先週書いた入間のストレート、インナーロー（一番軽いギア。クルマで言うと一速）で 60rpmってここ上り坂だっけ？

ターゲット心拍：140～150
 走行距離：80.5km
 平均速度：16.8km/h　　orz